Тема: ОСОЗНАННОСТЬ. БАЗОВЫЕ ТЕХНИКИ.

Дорогие друзья! Рада приветствовать Вас на занятиях Школы!

1 модуль - Духовный коучинг ( Духовный, потому что на основе потребностей души. Коучинг- умение задавать продвигающие вопросы( в первую очередь себе)

Все, кто будет смотреть в записи, ОБЯЗАТЕЛЬНО проделывайте упражнения и пишите скайп-чате ответы на вопросы, которые я задаю в видео.

1. Напишите цель   на 1 месяц и догосрочную цель от прохождения программы.

2. Напишите жизненные цели, которые Вы хотите решить.

3. Часто ли Вы задаете себе такие продвигающие вопросы по своим целям?

На сколько эффективно Я  двигаюсь к цели? (0-10)

Достаточно ли у меня энергии, ресурсов, навыков, чтоб к ней двигаться эффективно? (0-10)

Ощущаю ли Я драйв, подъем радость от движения к этой цели? (0-10)

Понимаю ли Я каких навыков, качеств не хватает для ее достижения? 

И то, что не хватает  развиваю ли Я с таким  же рвением и воодушевлением? 

Стратегия достижения любой цели: 

Если мы хотим чему-то научиться, то только один путь- стать той личностью, которая легко достигает этой цели, трансформировав то, что мешает в то, что помогает.

​

Для ДУШИ важно развитие! Разговаривает она с нами через чувства и ощущения. Поэтому Важно ОСОЗНАВАТЬ что с нами происходит на 3 уровнях:

1. Чувства ( эмоции, ощущения)

2. мысли,

3. действия (стратегии и модели поведения)

Если что-то не получается, если что-то не нравится, если кажется что все хорошо, только результатов нет, если что-то беспокоит, то надо:

1. ОСТАНОВИТЬСЯ

2. ОСОЗНАТЬ что происходит со мной,

какие чувства я испытываю,  какие мысли крутятся у меня в голове, какие модели поведения я использую? 

выписать все на бумагу ( своего рода выгрузка всего ментального хлама, который есть в нас, чтоб освободить место для более эффективнного)

Для более глубокой проработки себя, можно задать себе вопросы, обратившись внутрь себя (отвечайте в контексте вашей цели, если приходит что-то из другого контекста, то спрашивайте себя: Как это относится к цели?):

1. Что сейчас со мной происходит? Что сейчас тормозит? Что не получается? Что беспокоит? ( проводим исследование своего внутреннего мира)

2. Какие чувства? Что я чувствую?

1. За что мне стыдно?
2.  В чем Я себя виню? 
3. С чем не могу примириться? 
4. На кого или на что обижаюсь? 
5. Чего боюсь? 
6. На что или на кого злюсь? 
7. Какие еще чувства и ощущения есть по поводу предпринимаемых шагов.
8. Что или кто во мне хочет испытывать эти чувства?
9. 
   

3. Какие мысли есть по поводу шагов к цели или ситуации или про себя?

( Например, У меня не получается, опять я сегодня ничего не сделал, все, что делаю бесполезно,

 я не понимаю как это сделать, у меня все получится, только надо собраться, завтра сделаю, опять некогда было этим заняться, мне так не охота это делать,

мне надо понять как это делается, может обратиться к кому-то, мне стыдно говорить о том, что не получается, я сильный, я справлюсь, надо отдахнуть, завтра решу)

4. Какие действия я предпринимаю сейчас? Какова моя стратегия действий? Что Вы уже предпринимали для решения задачи?

Т.е Вы описываете себя со стороны.

(Когда на меня кричат, у меня начинают трястись губы, руки, ощущаю комок в горле, слезы,

я говорю такие-то слова, мне говорят такие-то, потом я ощущаю такую душевную боль и мне приходит мысль,

что лучше уйти, я  разворачиваюсь и ухожу, Я кручу в голове такие-то мысли, я ощущаю себя так-то, у меня такие-то эмоции.)

Здесь важно писать, отделяя Я от мыслей, чувств, эмоций. Я и мои мысли - это не одно и то же.

Пишем, что есть Я и у меня есть такая стратегия поведения в похожих ситуациях.

Вы выгружаем мысли, стратегии, чувства, а потом , осознавая, что эти стратегии не работают, спрашиваете себя: Что надо поменять , чтоб стало лучше? Придумайте что-то новое?

Домашнее задание:

Напишите себе записку или просто вспоминайте каждые полчаса или когда встретились с тем,

что беспокоит или не можете продвинуться в и задавайте себе вопросы ( обучайтесь осознанности):

1. Сейчас со мной происходит?
2. Что я чувствую?
3. О чем я сейчас думаю?
4. Что я сейчас делаю?
5. Это то что надо делать?

И если это отличается от драйва, радости, счастья, мыслей о том, что все так как надо, все сейчас прекрасно,

делаю то, что вдохновляет, то просто поразмыслите над тем, что надо поменять,

 чтоб стало лучше, что-то простое, но прямо сейчас, и сделайте это. (Это уже маленький, но шаг к осознанным изменениям)
Этим Вы начнете обучать свое подсознание быть в осознанности и искать выходы из любой ситуации

Переписать все то, что Вы написали в стиле : Какие качества личности мне надо развивать?

( например написано стыжусь за... , меняем на Я прощаю себя за то..., что и благодаря этому я теперь буду делать.( или чувствовать)....

( Т.е я личность, которая прошла этот урок, сделала выводы и пойду учиться другому, или буду делать по-другому)