Домашнее задание к мастер-классу “Как выходить из кризисных ситуаций и действовать осознанно, когда эмоции зашкаливают“:

1. Поставить цель, например, повысить осознанность или развить какое-то качество.

2. Отследить что с Вами происходит в течении дня, где поднимаются какие-то эмоции, где, в каких ситуациях включается напряжение, попробовать поймать тригерную мысль, которая запускает состояние напряжения ( до этого не было, потом происходит что-то, приходит мысль, создающая напряжение), как и что происходит дальше, когда прорываются эмоции? То же проследить у других людей, когда происходит переход из зеленой в буфеную зону, что у них явилось тригером ( часто тригер находится раньше, чем вы встретелись, человек был на взводе раньше, а ваш приход спровоцировал выход в красную зону)

3. Посмотреть Ваши стратегии поведения на конфликтную ситуацию. Вы нападаете (агрессия- кричите, повышаете голос, “наезжаете”, возмущаетесь, злитесь явно или молча, спорите, доказываете свою правоту). Прячетесь- молчите, глотаете эмоции, опускаете, или отводите глаза, съеживаетесь внутри. Убегаете - хлопаете дверью, уходите от разговора, отворачиваетесь, делаете вид, что Вы не слышите. Или делаете что-то из этого последовательно.

4. Если пошли эмоции, если растет напряжение, то выйти по возможности, для того чтоб ОСОЗНАТЬ 2 и 3 пункты и выйти опять в зеленую зону, заземлившись, называя окружающие предметы или выполняя любые физические действия- отжаться, поприседать, заорать , и.т.

Прорабатывать Техникой Эмоциональной Свободы https://nataandreeva.ru/tehnika-emotsionalnoj-svobody.html хотя бы одну ситуацию в день, которая Вас как-то трогает. Доведя до автоматизма привычку снижать градус напряжения. Напишите 2-3 шага АЛЬТЕРНАТИВНОЙ реакции, в следующий раз отреагируйте по другому, с ИНТЕРЕСОМ посмотрите на результат.

5. Постарайтесь кратко записывать свои наблюдения. Превратитесь в ИССЛЕДОВАТЕЛЯ, который с ИНТЕРЕСОМ НАБЛЮДАЕТ за собой. Не оценивайте свое поведение, хорошо это или плохо.

И еще просьба, написать отзыв о мастер-классе: https://nataandreeva.ru/otzyvy
Как вас зовут, из какого Вы города
Что ценного получили на мастер-классе
Как это будете применять в жизни
Посоветуете ли другим людям пройти этот мастер-класс и почему