Домашнее задание к мастер-классу “Как управлять эмоциями“:

Станьте исследователем! Вспомните ситуацию!
Восхититесь профессионализмом, с каким Вы реагируете на нее!
Были ли какие-то ожидания и какие?

Посмотрите, что вы делаете на разных уровнях:
1. Поведенческом. Что Вы делаете? (кричите, плачете, хлопаете
дверью или поочередно эти действия)
2. Эмоциональном. Что Вы чувствуете? (обиду, злость, досаду,
раздражение, страх и т.д, или поочередно эти эмоции)
3. Телессном. Какие реакции в теле? (оно сжимается, приливает
кровь, холодеют руки, бьется сердце, руки упираются в боки и т.д)
Проведите исследование минимум 20 разных ситуаций, в чем они
схожи?

Посмотрите на те ситуации, в которых у Вас есть негативные
эмоции.
Напишите список из 10-20 пунктов, чему Вы в этой ситуации
можете порадоваться.

Придумайте себе игру в течении дня, спрашивайте себя
почаще: "А чему я могу порадоваться в этой ситуации,
особенно, когда появились негативные эмоции?" (Этим
самым Вы тренируете свое мышление жить в позитиве)

Этапы реакций на стрессовые ситуации (это любая новая ситуация или долго не решаемая):
1. Шок.
2. Агрессия и злость ( на себя, на другого или на ситуацию)
3. Торги (Борьба, спор, оправдывание себя или другого)
4. Депрессия (ручки опускаются, ничего не изменить...)
5. Выход (осознание что я веду определенным образом - принятие - конструктивное решение(Я могу вести себя как раньше, а может быть можно как-то по-другому) - альтернативное поведение - пошли попробовали что-то одно и довели до автоматизма.

Алтернатива должна быть:
1. Правдоподобная и простая. Какое альтернативное поведение будет, если произойдет ситуация… (с которой вы начали работать)
2. Изменяться по чуть-чуть
3. Уберите ДОЛЖЕСТВОВАНИЯ и ОЖИДАНИЯ. Что я ожидал? Что я или другой должен, кому должен и дейтвительно ли должен?


Практика:
1. Описываем ситуацию
2. Какие у меня ОЖИДАНИЯ и ДОЛЖЕСТВОВАНИЯ?
3. Восхититесь профессионализмом, с каким Вы реагируете на нее!
4. ОСОЗНАНИЕ. Опишите вашу реакцию на поведенческом, эмоциональном и телесном уровнях. Задайте себе вопросы: Что я там делаю? Что чувствую? Как реагирует мое тело?
5. ПРИНЯТИЕ. То, как я вел себя - это самое лучшее, что я мог сделать на тот момент времени.
6. КОНСТРУКТИВНОЕ РЕШЕНИЕ. Да, я веду себя так, но может быть и лучше
7. АЛЬТЕРНАТИВНОЕ РЕШЕНИЕ (лучше прописать несколько вариантов поведения, т.е могу так, а могу и так, могу и так….) Фраза такая;”Если…(случиться такая же ситуация)., то я….(альтернативное поведение)
8. Пойти сделать
9. Исследовать реакцию МИРа на ваше новое поведение, без ОЖИДАНИЙ, просто отметить как интересно МИР реагирует.

Например:
Я прихожу домой, там бардак. У меня были ОЖИДАНИЯ, что когда я приду домой, все ДОЛЖНО быть убрано и они должны так уважать меня. Ух ты, как интересно я веду себя! Сначала стопор, стою и смотрю. Дальше у меня поднимается волна возмущения, мне становится обидно, т.к я весь день работаю и я начинаю кричать, уперев руки в боки, мое лицо краснеет. Да, я веду себя так! Но могу лучше! Сейчас, Если я приду домой и будет бардак, у меня поднимется волна возмущения, я сделаю 5 глубоких вдохов- выдохов, спрошу себя: Какие у меня были ожидания? Отменю их. И спрошу себя: Что я могу сделать по-другому, чтоб изменить ситуацию?


Перепишите себе или распечатайте ПРАКТИКУ и доставайте ее, когда случается какая-то ситуация, идите по пунктам, изменяя свое эмоциональное поведение, Буквально через месяц ежедневной практики у Вас будет автоматически включаться такая стратегия поведения, повысится осознанность и Вы станете счастливее, жизнь интереснее и МИР ответит Вам взаимностью.

В комментариях на этой странице распишите одну из ваших ситуаций как в примере.
Напишите, пожалуйста, отзыв о мастер-классе на странице https://nataandreeva.ru/otzyvy
Посмотрите фильм “ПОЛЛИАНА” , чтоб понять как радоваться в сложных, критических ситуациях, начните играть в эту игру.
Проделайте практику не менее 2О раз, чтоб стать профи.

​
Вступайте в “Клуб осознанных изменений в жизни”, чтоб получать каждую неделю бесплатные вебинары, улучшающие Вашу жизнь https://nataandreeva.ru/club

Вступайте в скайп-группу “Клуб осознанных изменений”, чтоб иметь возможность задавать вопросы напрямую Наталье Андреевой и быть в курсе всех новых мастер-классов https://join.skype.com/cJ9WZIJ8l343

Вы можете приобрести записи других мастер-классов и тренингов здесь https://nataandreeva.ru/magazin